‘Power naps’ meningkatkan daya ingat dan menurunkan risiko penyakit jantung, namun tidur siang yang lama juga memiliki kelemahan

Tidur siang adalah kebiasaan kuno yang dipraktikkan di seluruh dunia.

Meskipun sebagian orang memandang tidur siang sebagai kesenangan yang mewah, sebagian lainnya memandangnya sebagai cara untuk menjaga kewaspadaan dan kesejahteraan. Namun tidur siang memiliki dampak buruk dan juga manfaat.

A lire égalementLucknow: Akhilesh Yadav mengolok-olok menteri UP setelah mobilnya memasuki peron di Stasiun Kereta Api Charbagh

Sebagai spesialis nyeri orofasial, saya memiliki pendidikan luas dalam pengobatan tidur dan bagaimana tidur berdampak pada kesehatan, sebagian besar disebabkan oleh hubungan antara tidur dan kondisi nyeri seperti sakit kepala dan nyeri pada wajah. Pelatihan saya melibatkan semua aspek tidur, terutama gangguan pernapasan saat tidur, insomnia, dan gangguan gerakan terkait tidur.

Oleh karena itu, saya menyadari sifat kompleks dari tidur siang, dan mengapa tidur siang singkat — yaitu, tidur siang di siang hari yang berlangsung selama 20 hingga 30 menit — dapat bermanfaat dalam berbagai cara.

A découvrir égalementBos sepak bola Spanyol yang diskors mengatakan dia akan membela dirinya tidak bersalah atas ciuman kemenangan Piala Dunia

Terkait: Apa yang terjadi di otak Anda saat Anda tidur?

Manfaat kesehatan yang berlimpah

Penelitian menunjukkan bahwa ada banyak manfaat tidur siang. Tidur siang singkat dapat meningkatkan fungsi mental dan memori, serta meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan waktu reaksi.

Tidur siang singkat juga dikaitkan dengan peningkatan produktivitas dan kreativitas. Karena tidur siang tampaknya meningkatkan pemikiran kreatif, beberapa perusahaan berupaya memanfaatkan hal ini dengan memperkenalkan ruang tidur siang di tempat kerja.

Terlebih lagi, tampaknya otak menggunakan waktu tidur siang untuk memproses informasi yang dikumpulkan sepanjang hari, yang tampaknya meningkatkan kemampuan pemecahan masalah. Sebuah penelitian kecil mengungkapkan bahwa orang yang tidur siang singkat tidak terlalu merasa frustrasi dan impulsif, sehingga menghasilkan fokus dan efisiensi yang lebih baik saat melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan. Tidur siang bahkan dapat meningkatkan kemampuan mempelajari keterampilan motorik baru, seperti ayunan golf atau memainkan alat musik. Hal ini karena ingatan atau keterampilan tersebut terkonsolidasi di otak saat tidur, baik di malam hari maupun saat tidur siang.

Tidur siang juga dapat mengurangi stres. Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur siang sekitar 20 menit meningkatkan suasana hati partisipan secara keseluruhan. Namun, tidur siang yang lebih lama, lebih dari 30 menit, biasanya tidak dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan peningkatan perasaan sejahtera.

Tidur siang singkat juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Jika kita terjaga lebih dari yang seharusnya, kita cenderung mengalami penumpukan bahan kimia “lawan atau lari” di tubuh kita. Studi menunjukkan bahwa tidur yang lebih konsisten akan membantu menurunkan bahan kimia ini, sehingga menghasilkan normalisasi tekanan darah dan detak jantung. Tidur siang tampaknya membantu proses ini bagi sebagian orang.

Namun seperti halnya tidur malam, beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tertidur saat tidur siang, terutama ketika waktu mereka terbatas. Teknik relaksasi otot progresif telah terbukti bermanfaat baik untuk tidur malam maupun tidur siang. Teknik relaksasi nonspesifik lainnya, seperti mendengarkan musik yang menenangkan, tampaknya juga bermanfaat untuk tertidur. Menariknya, banyak orang yang melebih-lebihkan waktu terjaga mereka ketika mencoba untuk tidur dan meremehkan waktu yang sebenarnya mereka habiskan untuk tidur.

Terkait: Otak manusia terlihat ‘lebih tua’ bertahun-tahun setelah satu malam tanpa tidur, sebuah penelitian kecil menunjukkan

Tidur siang bisa mempunyai kelemahan

Salah satu kondisi yang terkait dengan tidur siang lebih dari 30 menit adalah inersia tidur – rasa pening dan disorientasi yang kadang-kadang dialami seseorang setelah bangun dari tidur siang yang lebih lama.

Biasanya, semakin lama tidur siang, semakin banyak inersia tidur yang harus diatasi. Hal ini dapat mengganggu fungsi kognitif dari beberapa menit hingga setengah jam. Dalam banyak kasus, efek ini dapat diminimalkan dengan mengonsumsi kafein langsung setelah tidur siang.

Namun penting untuk diingat bahwa kafein bukanlah pengganti tidur. Kafein bertindak untuk sementara waktu memblokir aksi bahan kimia yang dikenal sebagai adenosin, zat pemicu tidur yang menumpuk selama jam-jam bangun. Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein untuk membuat Anda tetap terjaga dan waspada, ini mungkin menunjukkan adanya gangguan tidur yang mendasari seperti insomnia atau sleep apnea, di mana seseorang berhenti bernapas untuk sementara waktu saat tidur.

Tidur siang yang lama atau sore hari juga dapat mengganggu tidur malam, baik karena menyebabkan kesulitan tidur atau tetap tertidur di malam hari. Gangguan pada siklus tidur-bangun yang teratur ini dapat mengakibatkan kurang tidur secara keseluruhan, yang dapat menimbulkan banyak dampak negatif bagi kesehatan.

Terlebih lagi, bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas, tidur siang yang lebih lama – lebih dari 30 menit – dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa orang lanjut usia yang tidur siang lebih dari satu jam per hari memiliki risiko lebih tinggi mengalami peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida abnormal, yang terkadang dikenal sebagai sindrom metabolik.

Alasan untuk fenomena ini sebagian besar tidak diketahui. Orang yang lebih tua cenderung lebih sering tidur siang dibandingkan orang dewasa yang lebih muda, hal ini sebagian disebabkan oleh lebih banyak gangguan tidur di malam hari. Hal ini mungkin disebabkan oleh rasa sakit yang lebih parah atau faktor kesehatan lain yang akan mengganggu tidur, obat-obatan yang mengubah tidur, dan perubahan ritme tidur yang terlihat seiring bertambahnya usia.

Praktik terbaik

Nah, untuk memaksimalkan manfaat sekaligus mengurangi risiko, berikut beberapa tipsnya: Usahakan tidur siang singkat untuk menghindari inersia tidur dan gangguan tidur malam. Tidur siang di sore hari, sejalan dengan penurunan tingkat energi setelah makan siang dan penurunan sirkadian alami tubuh, yaitu peningkatan rasa kantuk serupa dengan yang terjadi saat senja. Hindari tidur siang, selesaikan tidur siang setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan yang tepat dengan tidur siang di tempat yang tenang, nyaman, dan minim cahaya.

Jika Anda kesulitan mengatasi kantuk di siang hari, yang terbaik adalah mengatasi akar masalahnya daripada hanya mengandalkan tidur siang. Mengurangi konsumsi kafein, menjaga jadwal tidur teratur, dan tidur malam yang cukup merupakan langkah penting untuk mengurangi rasa kantuk di siang hari.

Pada akhirnya, tidur siang harus melengkapi rutinitas tidur yang sehat, bukan sebagai pengganti istirahat malam yang cukup. Pendekatan tidur siang yang seimbang dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih berenergi, fokus, dan tangguh.

Artikel yang telah diedit ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.